Fiberrik mat är fullkorn, baljväxter, grönsaker, frukt, bär och nötter. En vuxen behöver cirka 25 till 35 gram fiber om dagen, och en portion bönor eller linser ger ungefär en fjärdedel av det. Vuxna behöver 25 till 35 gram fiber om dagen Rekommendationen motsvarar omkring 3 gram fiber per megajoule. Behovet följer hur mycket du … Läs mer
Järn behövs för att de röda blodkropparna ska kunna transportera syre runt i kroppen. Får du i dig för lite under lång tid kan du bli trött och orkeslös. Den goda nyheten är att järn finns i många vanliga livsmedel, och att du med några enkla knep kan öka hur mycket av järnet kroppen faktiskt … Läs mer
Bra matvanor handlar mer om helheten än om enskilda superlivsmedel. Med några enkla val i butiken lägger du grunden för en näringsrik kost. Här är de viktigaste råden, baserade på Livsmedelsverkets rekommendationer. Mycket grönsaker, frukt och bär Ät mycket grönsaker, frukt och bär, minst 500 gram om dagen och gärna mer. De ger fibrer, vitaminer … Läs mer