Redaktionen Ditt BMI-värde placerar förhållandet mellan din vikt och längd i en av åtta klasser, från kraftig undervikt en bit under 16 till fetma klass 3 vid 40 och uppåt. Skalan sträcker sig i praktiken från runt 13 vid svår undervikt till över 60 vid mycket kraftig fetma. Här får varje värdeband en konkret innebörd, en … Read more
Kön ändrar inte hur du räknar ut BMI, och gränsvärdena är exakt desamma för kvinnor och män. En kvinna och en man som båda har BMI 24 hamnar i samma viktklass enligt Världshälsoorganisationen (WHO). Det som skiljer är kroppen bakom siffran. Kvinnor bär i regel mer fett och män mer muskler vid samma BMI, och … Read more
Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 räknas som normalvikt för vuxna. Under det ligger olika grader av undervikt, över det ligger övervikt och fetma i tre klasser. I den här artikeln hittar du hela WHO-skalan med samtliga gränsvärden, inte bara de fyra vanligaste, plus en omvänd tabell som visar ungefär hur mycket du kan väga … Read more
BMI står för body mass index, på svenska kroppsmasseindex. Du räknar ut det genom att dela din vikt i kilo med din längd i meter gånger sig själv, alltså längden i kvadrat. En person som väger 72 kilo och är 1,68 meter lång får BMI 25,5. Siffran ger en grov fingervisning om förhållandet mellan vikt … Read more
Två stora ägg ger cirka 12 till 13 gram protein. Ett medelstort ägg landar på ungefär 6 gram, och skillnaden mellan ett litet och ett stort ägg är bara något gram. Ägg innehåller 12,2 gram protein per 100 gram enligt Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, och det här faktabladet räknar om den siffran till gram per ägg, per … Read more
Protein är ett av kroppens allra viktigaste näringsämnen och själva byggmaterialet i varje cell. Kemiskt sett är ett protein en lång kedja av mindre byggstenar som kallas aminosyror, och det är ordningen på dessa byggstenar som avgör vad varje protein gör. I den här grundartikeln går vi igenom vad protein är, hur det är uppbyggt … Read more
Kortsvaret är att en frisk vuxen behöver ungefär 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Det är referensvärdet som ligger till grund för de nordiska näringsrekommendationerna 2023 (NNR 2023) och för Livsmedelsverkets råd om protein. I praktiken landar de flesta i spannet 0,8 till 1,5 gram per kilo, beroende på hur mycket du rör … Read more
Protein bygger och reparerar muskler, hud, organ och annan vävnad, och bidrar dessutom till en god mättnad. Många undrar vilka livsmedel som ger mest protein och hur mycket de bör äta. Här får du en konkret lista med proteinrika livsmedel, ungefärliga mängder och råd om hur du sprider proteinet över dagen. Exakt hur mycket protein … Read more
Medelhavskost lyfts ofta fram som en av de mest välbeprövade sätten att äta för långsiktig hälsa. Den bygger inte på förbud eller exakta gram, utan på ett mönster av råvaror som länderna runt Medelhavet traditionellt har ätit. Här förklarar vi vad medelhavskost faktiskt innebär i praktiken, vad forskningen säger och hur du kan börja äta … Read more
Järn behövs för att de röda blodkropparna ska kunna transportera syre runt i kroppen. Får du i dig för lite under lång tid kan du bli trött och orkeslös. Den goda nyheten är att järn finns i många vanliga livsmedel, och att du med några enkla knep kan öka hur mycket av järnet kroppen faktiskt … Read more